书通网

当前位置:首页 > 博客精选 >

有问必答:关于健美的8大问题_健身

时间:2018-12-15来源:遂宁新闻网

  看看你是否也有以下的疑问,让我们更清楚地认识!

  Q.有人说,只有等到减肥后才能做力量练不然身体会变成大块头。

  A.绝对不会这样。力量练习能使你更快地减肥,并且使你长期保持这一成果。力量练习在减掉脂肪的同时,还能防止身体新陈代谢率下降(这是在减肥过程中经常出现的情况)。

  随着脂肪的不断减少,你的身体会显得越来越苗条,越来越结实。

  Q.有人说,肢体的伸展动作可以持续5~60秒钟,是否如此?

  A.静态的伸展练习,比如将一个动作保持一段较长的时间,应当持续30秒钟。任何少于20秒钟的练习对于拉长肌肉纤维与组织都不会有什么意义。

  不过,持续的时间过长,肢长春癫痫知名专家体就有拉伤的危险。尽管最近有研究显示,肢体的伸展运动并不一定能够改善运动成绩或减少受伤的几率,但是美国运动医学院的专家仍坚持认为,每周最好对身体的各大肌群做2-3次的伸展练习。

  Q.静力锻炼法能够保持肌肉强壮吗?

  A.是的,不过作用有限。所谓静力锻炼,就是将力量作用在一个固定的物体上,比如用力推墙壁,这种锻炼方式有助于肌肉的保养与维护。这种锻炼方法的缺点是,姿势非常单调,容易使人放弃。传统的阻力练习,由于需要使用很大的气力,锻炼者必须动用更多的肌肉来完成整个动作过程,所以塑肌效果会更加明显。

  如果你手头缺乏必要的健身器材,那也不要紧,你完全可以利用自身的体重,做诸如深蹲。箭步蹲(走)以及俯卧撑等练习动作。

治疗癫痫好的医院在哪>  Q.可以用普拉提代替传统的力量练习吗?

  A.不能一概而论,需要看你练习普拉提的类型。你的健身水平以及健身的目标等情况。对于初学者而言,只通过普拉提锻炼就完全能够达到发达肌肉的目的。

  不过,随着肌肉的不断增加,你必须增添一些负重练习。为了获得最佳的健身效果,最好将普拉提与力量练习结合起来。

  Q.在跑步时,经常出现胁肋部疼痛,该怎么办呢?

  A.当你感到胁肋部位痉挛时,就做深吸气,接着,用力呼气,好似吹气球一般,这种方法有助于缓解膈肌痉挛。胁肋部疼痛在新手或锻炼过猛者中很常见,所以在锻炼时,速度最好不要过快,过猛。

  另外,在跑步前,还需饮够足量的水以及吃一些容易产气的蔬菜,如甘醒脑开窍如何治疗癫痫病蓝等,这样有助于防止胁肋部疼痛的发生。

  Q.为什么越做下蹲及箭步蹲练习,我的小腿肚越鼓胀,这是怎么回事?

  A.如果锻炼方法正确,下蹲的确是一种非常棒的下身塑形练习,并且不会出现你所说的小腿肚鼓胀的现象。你之所以出现这种情况,可能是你在锻炼时用脚趾抓地,身体的重心放在了前脚掌,由此导致了腓肠肌锻炼强度过大而出现了你所说的这种情况。

  如果是这样的话,你应当在下蹲时,将身体的重心落在脚后跟上,这样才能增强臀部与大腿后部肌肉,并能防止小腿肌过于发达。

  Q.有人说,随着年龄的增长,人的新陈代谢串会逐步下降,身体对此无能为力,真的吗?

  A.尽管人的新陈代谢率会随着年龄的增长而下降,但是这个沈阳市看癫痫病挂什么科过程并不是完全不可控制的。通过力量训练以及有氧运动,能够将这种下降趋势扼制80%以上。

  实际上,正是肌肉组织决定着身体新陈代谢率的快慢,所以说,身体的肌肉组织越多,消耗的热量就越多。

  Q.锻炼会使女性的乳房变得松弛下暑吗?

  A.这得根据情况而定。如果你在锻炼时不戴高质量的运动乳罩,那么锻炼很快就会使你的乳房松垂下来。冲击性较大的运动项目,尤其是跑步,健身操等会加重乳房支持韧带(使乳房结实坚挺的结缔组织)的负担。

  乳房娇小的女性,可以穿一件紧身胸衣,乳房丰满肥硕者,可以戴胶囊式的乳罩,这样能够分别将两个乳房托起,从而发挥对乳房的保护作用。此外,女性应当每6个月至1年更换一个乳罩。

上一篇:华尔街英语的培训陷阱:诱导贷款 退款多掣肘

下一篇:秋夏交替如何呵护肠胃健康_养生

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。